Sanar es
un camino, no un destino.

Cuando el malestar emocional interfiere con tu trabajo, relaciones o actividades diarias durante más de 2 semanas. Cuando tienes pensamientos de hacerte daño. Cuando usas alcohol, drogas o comida para gestionar emociones. Cuando sientes que no puedes solo/a. No necesitas estar "mal del todo" para merecer ayuda — la terapia también funciona como prevención.

No son excluyentes. Para ansiedad y depresión leve-moderada, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es tan efectiva como la medicación. Para casos moderados-graves, la combinación de ambas es lo más efectivo. La medicación no es "para siempre" necesariamente — muchos pacientes la usan 6-12 meses como puente mientras la terapia hace efecto. La decisión siempre debe ser con un profesional de salud mental.

Escucha sin intentar arreglar. No digas "piensa en positivo" o "hay gente que está peor". Pregunta "¿qué necesitas?" en lugar de asumir. Ofrece ayuda concreta: "te llevo al médico", "te traigo comida". No te alejes cuando se pone difícil. Y cuídate tú también — no puedes sostener a otro si te agotas. Línea de crisis España: 024.