R3 min
Respiración 4-7-8
Inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8. Activa el sistema nervioso parasimpático y calma la ansiedad.
Herramientas
Recursos prácticos para cuando lo necesites.
D5 min/día
Diario de Gratitud
Escribe 3 cosas positivas cada noche. En 21 días tu cerebro empieza a buscar lo bueno automáticamente.
B10 min
Body Scan (Escaneo Corporal)
Recorre tu cuerpo de pies a cabeza observando tensiones. Conecta mente y cuerpo sin juzgar.
TVariable
Técnica RAIN
Reconocer, Aceptar, Investigar, No-identificarse. Cuatro pasos para trabajar emociones difíciles.
OSesiones
Terapia Online
Estudios confirman que es tan efectiva como la presencial. Plataformas accesibles en español.
G2 min
Grounding 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas. Anclaje al presente.